5x5 siła

[...] poszły 2 planiki teraz może wrócę po wakacjach do niego. Nie boje się zaryzykować ćwiczyć planem mało stosowanym bo coś mi tam spadnie(siła, masa)taki był plan Billa Starr'a 5x5. Bałem sie że nie wypali. Mało osób go zna a praktycznie najlepsze osiągi w podstawowych ćwiczeniach uzyskałem zarówno masowe i siłowe. Teraz wiem że nie warto tak [...]

[...] REKA TRZYMASZ POMIEDZY BICEPSEM A PRZEDRAMIENIEM ) Uginanie o udo ( jak w temacie ) 4x10 albo łamana 4x12-15 Pią. Plecy + przedramie Martwy ciąg klasyczny + płynny szrugs 5x5 OK KAPTUR JEST Podciaganie na drazku "żołnierskie" 4xX ( zanizone o 1-2 w pierwszym dniu , czyli około 6,7 ) Wiosłowanie jednorącz 4x6 Doradź coś na kaptur [...]

[...] to to puszcze Tobie link..lub sam spróbuj poszukać. Z drugiej strony jeżeli Tobie to służy to tak sobie trenuj.Moim skromnym zdaniem siła najlepiej rośnie przy jakimś FBW 5x5 lub coś w tym stylu. Tylko ze siła ma też rozne oblicza,Np. Hurkacz jest silny bo ma mocny serw,czy Tayson był silny bo miał mocne p******niecie, wiec jaka siłę masz na [...]

[...] to to puszcze Tobie link..lub sam spróbuj poszukać. Z drugiej strony jeżeli Tobie to służy to tak sobie trenuj.Moim skromnym zdaniem siła najlepiej rośnie przy jakimś FBW 5x5 lub coś w tym stylu. Tylko ze siła ma też rozne oblicza,Np. Hurkacz jest silny bo ma mocny serw,czy Tayson był silny bo miał mocne p******niecie, wiec jaka siłę masz na [...]

[...] miał super przyrosty bo szlifował swój układ nerwowy. To są bajki możesz tak szlifować całe dziesięciolecia. Można być silnym i przyzwoicie wyglądać robiąc podstawowe ćwiczenia w systemie 5x5 w zakresie 80-85% ale to się nie nadaje pod max na zawody w żadnym wypadku Weź to pod rozwagę.Musisz wskoczyć tam u siebie do jakiejś drużyny pierścienia .

no wlasnie tez to rozwazam, ale w tym treningu 5x5 zupelnie nie wiem jak zrobic redukcje bo : wiadomo, ze zeby redukowac trzeba miec deficyt kaloryczny a jak sie ma deficyt to spada sila , wiec zamiast z treningu na trening dodawac ciezaru bede go pewnie odejmowal albo bedzie stal w miejscu , czy wtedy to 5x5 ma sens? trzymaj za mnnie kciuki :) [...]

[...] do 3 programów i nie umiemy współpracować Tydzień 2 Dzień 12 Dzień Siła 4. link do poprzedniego: http://www.sfd.pl/Konkurs%2FLejjla-t725294-s6.html#post9 1. Push press 5x5 * 5x20kg 5x25kg 5x27,5kg 5x30kg 5x32,5kg 2. Zarzut 5x3** 3x25kg 3x30kg 3x35kg 3x35kg 3x35kg 3. Drabina 30/25/20/15/10/5: Sit upy na skośnej Wznosy z opadu - talerz 10kg [...]

Tydzień 4 Dzień 27 Dzień Siła 4. link do poprzedniego: http://www.sfd.pl/Konkurs%2FLejjla-t725294-s21.html#post2 1. Push press 5x5* 5x20kg 5x25kg 5x30kg 3x35kg 5x32,5kg 2. Zarzut 5x3 3x22,5kg 3x25kg 3x30kg 3x32,5kg 3x35kg 3. Drabina 30/25/20/15/10/5: Sit upy na skośnej - talerz 5kg Wznosy z opadu - talerz 10kg Wznosy kolan w zwisie na podpórce [...]

[...] wrót ja naprawdę ten serial lubiłam Tydzień 5 Dzień 33 Dzień Siła 4. link do poprzedniego: http://www.sfd.pl/Konkurs%2FLejjla-t725294-s25.html#post6 1. Push press 5x5 5x20kg 5x25kg 5x30kg 5x32,5kg 4x35kg 2. Zarzut 5x3 3x22,5kg 3x25kg 3x30kg 3x32,5kg 3x35kg 3. Drabina 30/25/20/15/10/5: Sit upy na skośnej - talerz 5kg Wznosy z opadu - [...]

[...] bardzo mocno. Jerka stosuję w tym celu by skorzystać z napięcia w fazie negatywnej. Mam nadzieję że pomoże mi to we wzmocnieniu lewej strony. A co gdy będę już wyciskał w MP 5x5? Pewnie sobie łańcuch dowiążę :) Przed wyjazdem miałem u Darka Walusia zamówić parę 16kg, ale pomyślałem sobie że nie będę się cofał i albo ja wygram z KB24, albo ... nie [...]

[...] w formie drabin z odpowiednimi przerwami. I na zakończenie - np swingi Po prostu mieszać program "siłowy" z "masowym"? Gdy przekroczę zakres 5-12 siębnę po cięższego kettla, gdy wyjdę spoza zakresu dajmy na to 1,2,3,4,5x5, wskoczę na 5x6-12? Zrobiłem sobie dziś test i w formie drabin mogę robić C&P dwoma kettlami. Jutro zrobię test na snatche

@nieraz-MC moim zdaniem, masz barki prawie równo z biodrami... jak to się mówi na treningu: "dupa niżej"!!! 5x5 to dobry plan, nie skreślaj go tak od razu... Oprócz tego ciągnąłeś mocno z rąk. Ale i tak siła jest super . Odważniki w stylu wolnym taki trening jaki robisz i taki jaki jest opisany w pierwszej książce Pawła "Jak ćwiczyć odważnikami [...]

[...] czuję ból przywodziciela i muszę na jakiś czas odpuścić. Wciąż bolą mnie nogi po przysiadach |-) Dzisiejszy trening Trening Kettlebell Alternating Arm Push Press - KB32 - 5x5 L/P Kettlebell Alternating Arm Military Press - 2KB24 - 5x8 L/P Kettlebell Renegade Row & Push Ups - 2KB32 - 5x10 Kettlebell Floor Press - 2KB32 - 5x10 (ramiona 45 [...]

Trening Rozgrzewka - 10 minut Double Kettlebell Front Squat - 2KB34 - 5x5 Pistol Squat - KB18- 5x4 Pięć serii, ćwiczenia naprzemiennie, 60s przerwy 180s przerwy Double Kettlebell Walking Lunge 2KB32- 5x4 L/P Double Kettlebell Swing - 2KB26 - 5x10 Pięć serii, ćwiczenia naprzemiennie, 60s przerwy Rozciąganie - 20 minut Komentarz do treningu: Do [...]

[...] nie stoi na przeszkodzie wplatac treningi hipertroficzne w rocznym cyklu sily). Za pare lat sie przekonamy czy mialem racje ;-) Mądrze gadasz :-) Zgodzę się z tym iż 5x5 3 razy w tygodniu byłoby lepszym sposobem na budowanie siły i jak wspomniałem wcześniej, kiedyś do tego programu wrócę. Chciałbym jednak spróbować czegoś innego, czegoś [...]

[...] Wyciskanie - Ostatnia seria trochę ciężkawo, ale poszło. Drążek - Dołożyłem dwie serie w stosunku do ostatniego treningu B. Chyba coś ruszyło ;-) Poręcze - Ostatnio wyszło 5x5 w miarę lajtowo, więdz dziś dorzuciłem po jednym powtórzeniu. Dobry wybór. Na następny raz zapodam po 7 powtórzeń. Jak dojdę do 4-5 serii x 10 powt, to zacznę coś [...]

[...] leżąc 4x12 2.Wyciskanie skos dod 4x12 3.Ohp 4x8-12 4.Front squats 4x8-12 5.Pompki na poręczach 4x12 Akcesor(3x12-15) 6.Wyciskanie hantli siedząc 7.Traprejs 8.Allahy Pull(Plecy) Siła 1.Martwy ciąg klasyczny 5x5 2.Podciąganie podchwytem 4x12 3.Wiosłowanie 4x6 Akcesor(3x12-15) 4.Bayesian 5.Ściąganie V-drążka 6.B-fly odwrotny 7.Wznosy hantli bokiem

[...] 4x12 3.Ohp 4x8-12 4.Front squats 4x8-12 5.Pompki na poręczach 4x12 Akcesor(3x12-15) 6.Wyciskanie hantli siedząc 7.Traprejs 8.Allahy Pull(Plecy) Siła 1.Martwy ciąg klasyczny 5x5 2.Podciąganie podchwytem 4x12 3.Wiosłowanie 4x6 Akcesor(3x12-15) 4.Bayesian 5.Ściąganie V-drążka 6.B-fly odwrotny 7.Wznosy hantli bokiem Rób jednego dnia martwy klasyk a [...]

[...] 4x12 3.Ohp 4x8-12 4.Front squats 4x8-12 5.Pompki na poręczach 4x12 Akcesor(3x12-15) 6.Wyciskanie hantli siedząc 7.Traprejs 8.Allahy Pull(Plecy) Siła 1.Martwy ciąg klasyczny 5x5 2.Podciąganie podchwytem 4x12 3.Wiosłowanie 4x6 Akcesor(3x12-15) 4.Bayesian 5.Ściąganie V-drążka 6.B-fly odwrotny 7.Wznosy hantli bokiem Rób jednego dnia martwy klasyk a [...]

Kendra zasada wykonywania 5x5: - tu "nie ma" serii rozgrzewkowych, po prostu sam trening juz ma w sobie rozgrzewke wiec nie mecz sie dodatkowo to ma byc czysta sila i czasu nie licz tu lekko liczac 18min to odpoczynek a ty caly trening robisz w 22min ;-) wniosek?? lipa w paczkach %-) - do pierwszej serii bierzesz 50% zakładanego ciazaru [...]